Tips Untuk Menurunkan Berat Badan
Tips Untuk Menurunkan Berat Badan – Banyak orang melakukan berbagai hal untuk mencapai berat badan ideal. Menurunkan berat badan bisa menjadi tantangan yang sangat sulit jika Anda kelebihan berat badan.
Berdasarkan rumus Indeks Massa Tubuh (MBI), terdapat empat status tubuh berdasarkan berat dan tinggi badan seseorang, yaitu kurus, sehat, gemuk, dan obesitas.
Tips Untuk Menurunkan Berat Badan
Untuk orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, BMI 18,5 atau kurang berarti berat badan ramping dan sehat adalah antara 18,5 dan 24,9.
Cara Diet Alami Dan Sehat Yang Perlu Diketahui
BMI antara 25,0 dan 29,9 dianggap gemuk, dan BMI 30,00 ke atas dianggap obesitas.
Bagi orang yang kelebihan berat badan atau bahkan obesitas, selain diet, olahraga atau olahraga pagi bisa menjadi cara untuk menurunkan berat badan.
Selain menurunkan berat badan, olahraga dapat meningkatkan mood, memperkuat tulang, dan mengurangi risiko banyak penyakit kronis lainnya.
Jalan kaki adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa perlu repot atau perlu membeli peralatan. Selain itu, ini adalah latihan berdampak rendah, artinya tidak akan merusak persendian Anda.
Cara Diet Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan
Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 175 kalori dengan berjalan kaki selama 30 menit dengan kecepatan sedang 4 mil (6,4 km/jam).
Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 20 wanita gemuk menemukan bahwa berjalan kaki 3 kali seminggu selama 50-70 menit mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang masing-masing sebesar 1,5% dan 1,1 inci (2,8 cm).
Yang terbaik dari semuanya, berjalan kaki sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Siapa pun dapat berjalan-jalan saat istirahat makan siang atau menaiki tangga saat bekerja.
Pemula bisa memulainya dengan berjalan kaki selama 30 menit sebanyak 3-4 kali seminggu. Tingkatkan frekuensi dan durasi jalan kaki Anda secara bertahap agar tetap bugar. Infografis Olahraga SC untuk Menurunkan Berat Badan. /Eku
Rsup Dr. Sardjito
Berlari dan jogging adalah latihan yang bagus untuk menurunkan berat badan. Meski tampak serupa, perbedaan utamanya adalah kecepatan lari biasanya antara 6,4 dan 9,7 km/jam, sedangkan kecepatan lari di atas 9,7 km/jam.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) akan membakar sekitar 288 kalori dalam 30 menit berlari dengan kecepatan 5 mph atau 360 kalori dalam 30 menit berlari dengan kecepatan 6 mph. /H).
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa lari dan jogging dapat membantu membakar lemak visceral, yang juga dikenal sebagai lemak perut. Jenis lemak ini melapisi organ dalam dan dikaitkan dengan berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.
Lari dan joging merupakan olahraga yang dapat dilakukan di mana saja dan mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda. Usahakan untuk berlari 20-30 menit 3-4 kali seminggu sebagai permulaan.
Tips Menurunkan Berat Badan Ebook By Eagle Oseven
Jika berlari atau joging di luar ruangan membuat persendian Anda tegang, cobalah berlari di permukaan yang lebih lembut seperti rumput. Selain itu, banyak treadmill yang memiliki peredam kejut internal yang akan memudahkan persendian Anda.
Meskipun bersepeda secara tradisional merupakan aktivitas luar ruangan, banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran yang memiliki sepeda olahraga yang memungkinkan Anda mengendarainya di dalam ruangan.
Harvard Health memperkirakan bahwa seseorang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar 252 kalori dalam 30 menit dengan kecepatan sedang, atau 288 kalori dalam 30 menit bersepeda dengan kecepatan sedang 19-22,4 mph. km/jam).
Bersepeda tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, namun penelitian menunjukkan bahwa pengendara sepeda secara teratur memiliki kebugaran keseluruhan yang lebih baik, sensitivitas insulin yang lebih baik, dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah dibandingkan bukan pengendara sepeda.
Tips Diet Sehat Turunkan Berat Badan
Bersepeda sangat bagus untuk semua tingkatan, dari pemula hingga atlet. Selain itu, latihan ini bersifat non-bearing, sehingga tidak terlalu membebani persendian.
Latihan beban adalah pilihan populer bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Seseorang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar 108 kalori dalam 30 menit latihan beban.
Selain itu, latihan beban dapat membantu membangun kekuatan dan meningkatkan pertumbuhan otot, yang dapat meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR), atau jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.
Sebuah studi enam bulan menemukan bahwa hanya 11 menit latihan kekuatan 3 kali seminggu menghasilkan rata-rata peningkatan laju metabolisme sebesar 7,4%. Dalam penelitian ini, peningkatan ini setara dengan tambahan 125 kalori yang dibakar per hari.
Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet Menurut Rekomendasi Ahli Halaman All
Dalam penelitian lain, latihan beban selama 24 minggu pada pria meningkatkan metabolisme sebesar 9 persen, yang berarti mereka membakar 140 kalori lebih banyak per hari. Bagi wanita, tingkat metabolisme mereka meningkat sekitar 4%, atau 50 kalori lebih banyak per hari.
Latihan interval, umumnya dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah istilah luas yang mengacu pada latihan intens dalam jangka waktu singkat yang diselingi dengan periode pemulihan. Biasanya, latihan HIIT berlangsung 10-30 menit dan membakar banyak kalori.
Sebuah penelitian terhadap 9 pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit dibandingkan bentuk olahraga lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan olahraga treadmill.
Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa HIIT sangat efektif dalam membakar lemak perut yang berhubungan dengan banyak penyakit kronis.
Tips Turunkan Berat Badan Sambil Puasa Ramadhan
HIIT mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas olahraga Anda. Pilih jenis olahraga seperti lari, lompat, bersepeda, serta waktu olahraga dan istirahat saja.
Misalnya mengayuh sekuat tenaga selama 30 detik, lalu mengayuh perlahan selama 1-2 menit. Ulangi pola ini selama 10-30 menit.
Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kilogram) membakar sekitar 216 kalori saat berenang selama setengah jam.
Jenis atau gaya berenang ternyata mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Sebuah penelitian terhadap perenang kompetitif menemukan bahwa gaya dada membakar kalori paling banyak, diikuti oleh renang lumba-lumba, gaya punggung, dan gaya bebas.
Diet Sehat Alami Tanpa Olahraga Ini Cara Cepat Turunkan Berat Badan
Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang selama 60 menit 3 kali seminggu secara signifikan mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi risiko penyakit jantung, termasuk kolesterol darah tinggi dan trigliserida.
Manfaat lain dari berenang adalah dampaknya yang rendah, yang berarti lebih meringankan persendian. Ini menjadikannya pilihan tepat bagi orang-orang yang mengalami cedera atau nyeri sendi.
Yoga adalah bentuk olahraga dan pereda stres yang populer. Meskipun umumnya tidak dianggap sebagai olahraga untuk menurunkan berat badan, olahraga ini membakar sejumlah besar kalori dan memberikan banyak manfaat kesehatan tambahan yang membantu penurunan berat badan.
Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar 144 kalori dalam 30 menit latihan yoga.
Tips Untuk Turunkan Berat Badan Dengan Cepat!
Sebuah studi selama 12 minggu terhadap 60 wanita gemuk menemukan bahwa peserta yang mengikuti dua kelas yoga berdurasi 90 menit per minggu mengalami penurunan lingkar pinggang rata-rata 3,8 sentimeter dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Sebagian besar pusat kebugaran menawarkan kelas yoga, tetapi ada banyak latihan yang dipandu secara online sehingga Anda dapat melakukannya di mana saja, bahkan di rumah.
Pilates adalah latihan yang bagus untuk pemula untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Menurut penelitian yang disponsori oleh American Council on Latihan, seseorang dengan berat sekitar 140 pon (64 kg) akan membakar 108 kalori dalam kelas Pilates pemula selama 30 menit atau 168 kalori dalam kelas lanjutan dengan durasi yang sama.
Meskipun Pilates mungkin tidak membakar kalori sebanyak latihan aerobik seperti jogging, banyak orang menganggapnya menyenangkan sehingga lebih mudah dilakukan secara rutin.
Tірѕ Dіеt Tanpa Olаhrаgа Untuk Mеnurunkаn Berat Bаdаn
Sebuah penelitian selama 8 minggu terhadap 37 wanita paruh baya menemukan bahwa Pilates selama 90 menit 3 kali seminggu secara signifikan mengurangi lingkar pinggang, perut, dan pinggul dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak berolahraga dalam periode yang sama.
Selain menurunkan berat badan, Pilates dapat mengurangi nyeri punggung dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, daya tahan, dan kebugaran secara keseluruhan.
Jika Anda ingin mencoba Pilates, cobalah memasukkannya ke dalam rutinitas mingguan Anda. Anda bisa berlatih Pilates di rumah atau di salah satu dari sekian banyak pusat kebugaran yang menawarkan kelas Pilates.
Untuk mempercepat penurunan berat badan dengan Pilates, kombinasikan dengan pola makan sehat atau bentuk olahraga lain seperti latihan beban atau kardio. Tes skrining gratis bersamaan dengan International Screening Week Ubah hidup sehat Anda dalam 4 minggu! Bulan Kesadaran Kesehatan Mental 2023. Identifikasi masalah masa kecil
Tips Diet Sehat Dan Aman Untuk Turunkan Berat Badan
Imunisasi Dewasa Tes Kulit Sensitif Tes Risiko Kanker Hati Tes Manajemen Diri Diabetes Tes Risiko Kanker Kolorektal Tes Risiko Kanker Paru-Paru Lihat semua alat kesehatan
Bagan Pertumbuhan Bayi Grafik pertumbuhan bayi memang unik. Grafik pertumbuhan anak memberikan gambaran umum berdasarkan rata-rata populasi. Jangan khawatir jika (persentase) kemampuan membaca anak Anda rendah, karena angka tersebut meningkat seiring berjalannya waktu (pola pertumbuhan positif) itu penting Lihat lebih lanjut Tes risiko pradiabetes Lihat lebih lanjut Tes manajemen mandiri diabetes Lihat lebih lanjut
Masa Kehamilan Nurul Khalifa•2 tahun3. trimesterVicky YongKehamilan•Tahukah Anda tes bayi apa yang terbaik untuk ibu hamil 2 tahun? Degol Michael Paternity• 2 Tahun Parents WFHAAmira Sulaikha Parents• 2 Tahun Rules for Children
Ini berlaku untuk Anda sepanjang waktu: Anda berkomitmen pada rutinitas olahraga harian dan menghitung setiap kalori yang Anda makan.
Simak, 10 Tips Turunkan Berat Badan 45 Kg Dengan Cara Aman
Jika Anda mengonsumsi 500 kalori lebih banyak per minggu dibandingkan setiap hari, Anda akan kehilangan sekitar 0,5-1 kg.
Misalnya, jika Anda memasukkan 1.050 hingga 1.200 kalori sehari dan berolahraga selama satu jam sehari, Anda bisa kehilangan 1,5-2,5 kg atau lebih pada minggu pertama penurunan berat badan.
Tips gym untuk menurunkan berat badan, tips untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tips cara menurunkan berat badan, tips diet menurunkan berat badan, untuk menurunkan berat badan, tips olahraga menurunkan berat badan, tips sehat menurunkan berat badan, tips pola makan untuk menurunkan berat badan, tips cepat menurunkan berat badan, tips menurunkan berat badan, tips makanan untuk menurunkan berat badan, tips ampuh menurunkan berat badan
