Tips Olahraga Dirumah Untuk Menurunkan Berat Badan

Tips Olahraga Dirumah Untuk Menurunkan Berat Badan – Selain menjaga pola makan yang sehat, olahraga menjadi faktor penting dalam mencapai bentuk tubuh yang diinginkan. Seringkali Anda sibuk dengan aktivitas sehari-hari, tidak punya waktu atau malas untuk berolahraga.

Apalagi jika Anda tinggal sendiri, seperti di kos-kosan. Menjadwalkan waktu untuk pergi ke gym atau lari setiap hari memang sulit.

Tips Olahraga Dirumah Untuk Menurunkan Berat Badan

Nah, bagi Anda yang ingin menjaga bentuk tubuh dan berat badan tetap baik, kami punya beberapa tips sederhana yang bisa Anda lakukan tanpa mengeluarkan uang ekstra atau menghabiskan banyak waktu. Ayo, lihatlah!

Alat Gym Untuk Menurunkan Berat Badan Hanya Butuh 6 Bulan Loh!

Pernahkah Anda mendengar konsep latihan HIIT sebelumnya? Jika tidak, HIIT adalah singkatan dari Pelatihan Interval Intensitas Tinggi atau Aktivitas Kardiovaskular Intensitas Tinggi.

Berbeda dengan olahraga intensitas kardio rendah seperti lari, semua latihan dalam HIIT adalah olahraga dengan detak jantung tinggi.

Intensitas tinggi ini meningkatkan detak jantung dan membakar lebih banyak kalori saat berolahraga dan istirahat, bahkan untuk waktu singkat.

Pembakaran kalori saat berolahraga dan istirahat mempercepat proses penurunan berat badan dan membentuk tubuh bugar.

Olahraga Pengganti Push Up

Jadi, apakah Anda mulai tertarik untuk melakukan program pelatihan HIIT? Jika iya, program latihan HIIT yang dapat Anda lakukan di rumah ini cocok untuk Anda!

Seperti namanya, program latihan HIIT ini hanya memakan waktu 7 menit saja. Meski demikian, program olahraga ini tetap efektif membakar lemak tubuh.

Berbagai aktivitas dalam program pelatihan HIIT ini juga sangat mendasar dan cocok untuk pemula. Jadi Anda tidak perlu khawatir akan sulit untuk mengikutinya.

Ada 12 kombinasi aktivitas berbeda yang harus Anda lakukan dalam program ini. Anda harus melakukan setiap gerakan selama 30 detik, dengan istirahat 10 detik antara satu gerakan dan gerakan berikutnya.

Pilihan Olahraga Di Rumah Untuk Pertahankan Kesehatanmu

Anda bisa mencoba melakukan satu set program pada awalnya, kemudian jika sudah lebih mudah dan sudah terbiasa, Anda bisa mencoba melakukannya 3 kali sehari untuk hasil yang lebih baik.

Jika Anda kesulitan mengingat latihan dalam program ini, Anda dapat menonton panduan latihannya di YouTube. Selain lebih, dijamin kamu makin semangat saat melakukannya!

Jika Anda menginginkan lebih banyak tantangan, berbagai program yang ditawarkan oleh Freelatics adalah pilihan yang sempurna. Karena selain lebih sulit, program di Freeletics dirancang tidak hanya untuk membakar lemak, tetapi juga untuk membentuk massa otot.

Oleh karena itu, dengan program latihan mandiri, tidak hanya penurunan berat badan saja. Karena Anda sering berlatih di gym, bentuk tubuh Anda juga akan ideal. Bahkan jika Anda baru saja membuat program freelance, Anda dapat melakukan semuanya dari rumah.

Olahraga Dirumah ? Emang Bisa?🤔

Untuk memulai Freelatics, Anda mengunduh aplikasinya di Play Store. Ada banyak program dan pedoman latihan penurunan berat badan yang tersedia untuk memenuhi tujuan pribadi Anda.

Jika Anda rutin berolahraga, Anda bisa memadukan HIIT dengan berbagai olahraga lain yang Anda sukai. Misalnya, jika Anda suka berlari. HIIT bisa Anda lakukan dengan mengombinasikan lari dan joging, dengan interval joging 30 detik dan joging 10 detik.

Bahkan olah raga seperti Muay Thai merupakan salah satu bentuk olah raga HIIT. Jadi Anda bisa melaksanakan program HIIT ini kapan saja dan dimana saja.

Nah, masih ada olahraga lain untuk menurunkan berat badan di rumah tanpa peralatan. Dijamin sehat dan murah!

Macam Macam Olahraga Yang Bisa Dilakukan Di Rumah, Murah Dan Tetap Sehat

Zumba adalah salah satu tarian aerobik paling populer. Zumba seringkali diiringi musik agar kita semakin bersemangat. Zumba menggerakkan otot kita dan membakar banyak kalori. Game ini membuat kita seperti sedang menari, jadi tidak terasa seperti sedang berolahraga!

Nah, ternyata Zumba juga punya banyak manfaat. Jika Anda melakukan olahraga ini selama 60 menit saja, Anda dapat membakar 450 kalori dalam tubuh. Selain itu, Anda bisa menghilangkan lemak perut dengan melakukan tarian seperti salsa, hip hop, atau cha-cha di Zumba.

Sebelum melakukan Zumba, Anda perlu melakukan pemanasan dan peregangan tubuh terlebih dahulu serta memakai sepatu yang nyaman untuk menghindari cedera. Hei kau

Anda bisa berolahraga dimana saja, bahkan menggunakan peralatan yang ada di rumah. Jika di rumah terdapat tangga, Anda bisa memanfaatkannya sebagai alat olahraga untuk menurunkan berat badan di rumah.

Cara Menggunakan Sepeda Statis Yang Benar

Naik turun tangga membakar banyak kalori, namun jumlahnya tergantung intensitas gerakan. Namun, dalam satu menit, berjalan naik dan turun tangga membakar lebih banyak kalori dibandingkan berlari!

Di kantor, jika memungkinkan, Anda bisa memilih naik tangga dibandingkan naik lift. Pasalnya menaiki tangga diperkirakan membakar tujuh kalori lebih banyak dibandingkan naik lift, dan delapan hingga sembilan kalori lebih banyak dibandingkan duduk.

Menghitung kalori yang terbakar sangatlah mudah. Setiap orang membakar sekitar 0,1 kalori saat menaiki tangga dan 0,05 kalori saat menaiki tangga. Oleh karena itu, gandakan jumlah langkahnya.

Misal kita menaiki 10 anak tangga, kita membakar 1 kalori, dan kita bisa membakar 1 kalori dengan menuruni 20 anak tangga. Kalori yang terbakar bisa berujung pada penurunan berat badan, lho.

Olahraga Ampuh Menurunkan Berat Badan, Lakukan Di Rumah!

Selain menurunkan berat badan karena aktivitas tersebut melatih jantung, memanjat dan menaiki tangga dapat menurunkan risiko stroke dan meningkatkan kesehatan jantung.

Ingin berolahraga sambil bernapas? Di sini Anda bisa berlari secara rutin di rumah. Lari dinilai efektif untuk menurunkan berat badan dan mengurangi obesitas. Faktanya, Anda bisa membakar lemak perut lebih efisien dengan melakukan hal ini dibandingkan angkat beban.

Selain baik untuk kesehatan, jogging di pagi hari memberikan Anda kesempatan untuk menghirup udara pagi dan berteman dengan tetangga.

Jadi, sebelum berlari, ada beberapa hal yang perlu kamu persiapkan. Misalnya, pilihlah sepatu lari yang nyaman dan pas dengan kaki Anda dan mencegah cedera.

Tips Menurunkan Berat Badan Tanpa Stress

Sebaiknya Anda juga mengenakan pakaian olahraga yang menyerap keringat dan nyaman saat berolahraga. Agar tidak mudah lelah atau pingsan saat lari, sebaiknya konsumsi karbohidrat dan protein tiga jam sebelum lari.

Untuk menghindari dehidrasi, sebaiknya minum air putih sebelum dan saat berolahraga. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum berlari, agar tidak terjadi keseleo atau kram otot.

Untuk menyesuaikan tubuh, Anda bisa berjalan cepat terlebih dahulu, lalu mulai jogging. Anda bisa menggabungkan jalan kaki dan jogging saat berolahraga. Mencegah kerusakan otot setelah aktivitas berlebihan.

Yoga juga membantu dalam penurunan berat badan lho. Bagaimana ini mungkin? Padahal gerakan-gerakan dalam yoga sangat sederhana bukan?

Cara Membuat Olahraga Di Treadmill Jadi Seru

Menurut penelitian, obesitas dapat dikendalikan dengan melakukan yoga secara rutin. Wajar saja jika aktivitas ringan pada olahraga ini membakar lebih sedikit kalori dibandingkan olahraga lainnya. Namun, yoga dapat meningkatkan fokus seseorang dan meningkatkan kesadaran terhadap apa yang harus dimakan.

Pikiran yang sehat dapat mengontrol kesehatan tubuh. Yoga juga dapat mengurangi stres sehingga mendorong seseorang untuk makan lebih banyak tau.

Jadi, jika ada kolam renang, berenang bisa menjadi salah satu olahraga penurunan berat badan di rumah. Saat Anda berenang, Anda melatih seluruh otot di tubuh Anda, seperti otot inti, otot punggung, atau otot tubuh bagian atas.

Saat bekerja, otot-otot ini membutuhkan energi dengan membakar kalori. Jika Anda rutin berenang, maka akan membantu menurunkan berat badan. Berenang meningkatkan metabolisme tubuh karena otot yang terlatih memungkinkan tubuh terus membakar kalori meski tidak berolahraga.

Alat Olahraga Efektif Untuk Nge Gym Di Rumah✨

Jumlah kalori yang dibakar akan berbeda-beda tergantung gaya berenang Anda. Dalam 10 menit, gaya katak membakar 60 kalori, gaya punggung membakar 80 kalori, gaya bebas membakar 100 kalori, gaya kupu-kupu membakar 150 kalori.

Oleh karena itu, agar berenang dapat menurunkan berat badan lebih baik, sebaiknya lakukan secara rutin sebanyak 4-5 kali dalam seminggu. Namun jika dirasa berat, Anda bisa melakukannya 2-3 kali dalam seminggu. Tidak memakan banyak waktu, Anda bisa berenang mulai dari 15 menit hingga 30 menit.

Anda dapat menggabungkan gaya berenang yang berbeda untuk melatih seluruh otot di tubuh Anda. Selain itu, Anda harus memantau pola makan dengan cermat agar berat badan turun dengan cepat.

Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu. Dalam satu gerakan ringan, turunkan tubuh hingga posisi jongkok, letakkan tangan di lantai di depan kaki, lalu lompat kembali hingga mendarat dalam posisi plank.

Macam Macam Olahraga Di Rumah

Agar lebih menantang, tambahkan push-up saat dalam posisi plank. Jika Anda seorang pemula, lakukan squat press agar lebih mudah.

Dari posisi berdiri, angkat lutut kiri ke arah dada. Ganti kaki Anda dengan cepat sehingga lutut kanan ditarik ke arah dada.

Dengan irama yang stabil, terus putar lutut dan ayunkan lengan, angkat tangan kiri ke kaki kanan dan lengan kanan ke kaki kiri.

Nah itulah beberapa tips olahraga cepat menurunkan berat badan yang bisa Anda lakukan di rumah. Bentuk tubuh Anda dijamin tidak hanya bugar tapi juga sehat. Ayo, mulai sekarang!

Tanpa Peralatan Khusus, 4 Olahraga Ini Bisa Kamu Lakukan Di Rumah

Tak hanya di Jabodetbek dan Pulau Jawa, juga terdapat pesantren di Joja, pesantren Malang, pesantren Semarang, dan pesantren di Bandang. Tersedia juga di banyak kota lain di Indonesia!

Namun jika budget Anda terbatas dan sedang mencari penginapan terjangkau dengan fasilitas lengkap, Anda bisa mengecek Infokost.id. Tersedia homestay di banyak kota di Indonesia dengan harga sewa yang terjangkau!

Jangan lupa download aplikasinya di Google Play Store atau App Store, bisa juga live. Ikuti juga akun Instagram di @_indo, Twitter di @_id dan TikTok @_id untuk informasi perhotelan terkini dan promosi menarik. Dengan peralatan dan ruangan yang sederhana, berolahraga di rumah bisa menyehatkan, meningkatkan kekebalan tubuh, dan membantu mempercepat pembakaran lemak.

Mengenai hilangnya lemak saat menurunkan berat badan, pakar kedokteran olahraga, Dr. Michael Trangto, Sp.Co. Ingatlah bahwa ini bersifat relatif dan besarannya berbeda-beda pada setiap orang.

Olahraga Ringan Dan Sehat Di Rumah Tanpa Perlu Alat, Wanita Wajib Coba!

Jadi cepat atau tidak, intensitas latihannya (jangka panjang) itu relatif, ujarnya.