Menurunkan Berat Badan Dalam 1 Bulan

Menurunkan Berat Badan Dalam 1 Bulan – Banyak orang melakukan banyak hal untuk mencapai berat badan ideal. Salah satu tantangan tersulit untuk diatasi adalah menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan.

Berdasarkan rumus Indeks Massa Tubuh (MBI), terdapat empat area tubuh berdasarkan berat dan tinggi badan seseorang, yakni. kurus, sehat, gemuk dan obesitas.

Menurunkan Berat Badan Dalam 1 Bulan

Untuk orang dewasa yang berusia di atas 20 tahun, BMI 18,5 atau kurang berarti berat badan yang sehat adalah antara 18,5 dan 24,9.

Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet Menurut Rekomendasi Ahli Halaman All

Disebut gemuk jika BMI 25,0 hingga 29,9 dan obesitas jika BMI mencapai 30,00 ke atas.

Bagi Anda yang sedang berjuang dengan masalah berat badan atau obesitas, selain makan, berolahraga atau berolahraga di pagi hari juga bisa menjadi cara menurunkan berat badan.

Selain menurunkan berat badan, olahraga terbukti meningkatkan mood, memperkuat tulang, dan mengurangi risiko sejumlah penyakit kronis.

Jalan kaki adalah salah satu olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara sederhana dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa beban atau pembelian peralatan. Selain itu, ini merupakan pekerjaan berdampak rendah, artinya tidak akan melukai persendian Anda.

Berat Badan Turun 10 Kg Dalam Sebulan, Simak 9 Makanan Yang Dihindari Gilang Dirga

Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 175 kalori selama 30 menit berjalan kaki dengan kecepatan rata-rata 4 mph (6,4 km/jam).

Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 20 wanita gemuk menemukan bahwa berjalan kaki 50 hingga 70 menit tiga kali seminggu mengurangi lemak tubuh dan ukuran pinggang masing-masing rata-rata 1,5% dan 1,1 inci (2,8 cm).

Yang terpenting, jalan kaki juga sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Siapa pun dapat berjalan kaki saat istirahat makan siang atau menaiki tangga di tempat kerja untuk menambah langkah harian mereka.

Pemula bisa memulainya dengan berjalan kaki selama 30 menit sebanyak 3-4 kali seminggu. Tingkatkan frekuensi dan lama jalan kaki Anda secara bertahap agar kondisi tubuh Anda bisa membaik.

Ikuti Cara Kurus Dalam 1 Minggu Yang Ampuh Dan Aman

Berlari dan joging adalah olahraga yang bagus untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Meski terlihat mirip, perbedaan utamanya adalah kecepatan lari biasanya antara 6,4-9,7 km/jam, sedangkan kecepatannya lebih dari 6 mph (9,7 km/jam).

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 288 kalori selama 30 menit jogging dengan kecepatan 8 mph atau 360 kalori selama 30 menit berlari dengan kecepatan 6 mil. /H).

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa joging dan lari dapat membantu membakar lemak visceral, yang biasa disebut lemak perut. Jenis lemak ini menyumbat organ dalam dan berhubungan dengan berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.

Olahraga joging dan lari dapat dilakukan di mana saja dan mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda. Pertama, cobalah berlari selama 20-30 menit 3-4 kali seminggu.

Ingin Turunkan Berat Badan? Ini Jam Makan Untuk Diet Pemula

Jika berlari atau berlari di luar ruangan membuat persendian Anda sakit, cobalah berlari di permukaan yang lembut seperti rumput. Selain itu, banyak treadmill memiliki bantalan internal yang nyaman di persendian.

Meskipun bersepeda secara tradisional merupakan aktivitas luar ruangan, banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran yang memiliki sepeda stasioner yang memungkinkan bersepeda di dalam ruangan.

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 252 kalori selama 30 menit bersepeda dengan sepeda stasioner dengan kecepatan sedang, atau 288 kalori selama 30 menit bersepeda dengan kecepatan sedang 12–13,9 mph. 19). -22.4). km/jam).

Bersepeda tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan, namun penelitian menunjukkan bahwa orang yang bersepeda secara teratur memiliki kebugaran yang lebih baik, sensitivitas insulin yang lebih baik, dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah, dibandingkan dengan mereka yang tidak bersepeda.

Coba Diet Ini Dalam 7 Hari Berat Turun Hingga 8 Kilogram

Bersepeda sangat bagus untuk semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet. Selain itu, ini adalah olahraga yang berenergi rendah dan berdampak rendah, sehingga tidak akan membebani persendian Anda.

Latihan beban merupakan pilihan populer bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. Seseorang dengan berat badan 70 kilogram membakar 108 kalori selama 30 menit latihan beban.

Selain itu, latihan beban dapat membantu membangun kekuatan dan meningkatkan pertumbuhan otot, sehingga dapat meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR), atau jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.

Sebuah penelitian selama enam bulan menunjukkan bahwa latihan kekuatan selama 11 menit tiga kali seminggu menghasilkan peningkatan rata-rata laju metabolisme sebesar 7,4%. Dalam penelitian ini, peningkatan tersebut setara dengan membakar tambahan 125 kalori per hari.

Diet Jeruk Nipis Turunkan Berat Badan Hanya Seminggu

Sebuah studi menemukan bahwa latihan beban selama 24 minggu meningkatkan tingkat metabolisme pria sebesar 9%, yang setara dengan membakar tambahan 140 kalori per hari. Bagi wanita, peningkatan laju metabolisme sekitar 4%, atau 50 kalori lebih banyak per hari.

Latihan interval, juga dikenal sebagai HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi), adalah upaya intens singkat yang diselingi dengan waktu pemulihan. Biasanya, latihan HIIT berlangsung 10-30 menit dan dapat membakar banyak kalori.

Sebuah penelitian terhadap 9 pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit dibandingkan jenis olahraga lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan treadmill.

Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa HIIT sangat efektif dalam membakar lemak perut, yang berhubungan dengan banyak penyakit kronis.

Kisah Sukses Orang Orang Yang Turunkan Berat Badan Puluhan Kilogram

HIIT mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas olahraga Anda. Anda tinggal memilih jenis olahraga seperti lari, lompat, atau bersepeda, serta waktu berolahraga dan istirahat.

Misalnya mengayuh sekuat tenaga selama 30 detik, lalu mengayuh perlahan selama 1-2 menit. Ulangi proses ini selama 10-30 menit.

Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70kg) membakar 216 kalori selama setengah jam berenang.

Gaya atau gaya berenang ternyata mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Sebuah penelitian terhadap perenang kompetitif menemukan bahwa gaya dada membakar kalori paling banyak, diikuti gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas.

Langkah Untuk Turunkan Berat Badan Dalam 2 Minggu, Mau Coba?

Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang selama 60 menit tiga kali seminggu secara signifikan mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi banyak faktor risiko penyakit jantung, termasuk kolesterol total dan trigliserida dalam darah.

Manfaat lain dari berenang adalah mengurangi stres, yang berarti lebih meringankan persendian. Ini menjadikannya pilihan yang baik untuk orang yang mengalami cedera atau nyeri sendi.

Yoga adalah cara populer untuk berolahraga dan mengurangi stres. Meskipun olahraga tidak sering dianggap sebagai penurunan berat badan, olahraga membakar banyak kalori dan memberikan banyak manfaat kesehatan tambahan yang dapat mendorong penurunan berat badan.

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar 144 kalori selama setiap sesi 30 menit.

Mengubah Pola Makan Dan Kebiasaan Dalam 14 Hari Untuk Mencapai Berat Badan Ideal

Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 60 wanita gemuk menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam dua sesi yoga 90 menit per minggu mengalami penurunan lingkar pinggang yang lebih besar dibandingkan kelompok kontrol dengan rata-rata 1,5 inci (3,8 cm).

Sebagian besar pusat kebugaran menawarkan kelas yoga, tetapi yoga juga dapat dilakukan di mana saja, termasuk di rumah, karena terdapat banyak panduan online.

Pilates adalah latihan ramah pemula yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Menurut penelitian yang didukung oleh American Council on Latihan, seseorang dengan berat badan sekitar 140 kilogram (64 kg) akan membakar 108 kalori dalam kelas Pilates 30 menit atau 168 kalori di kelas lanjutan dalam jangka waktu yang sama.

Meskipun Pilates tidak membakar kalori dan kardio sebanyak lari, banyak orang menganggapnya menyenangkan sehingga mudah dilakukan secara rutin.

Cara Untuk Menurunkan Berat Badan Sebanyak 23 Kg Dalam 3 Bulan

Sebuah penelitian selama delapan minggu terhadap 37 wanita paruh baya menemukan bahwa melakukan Pilates selama 90 menit tiga kali seminggu secara signifikan mengurangi lingkar pinggang, perut, dan pinggul, dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak berolahraga pada waktu yang sama.

Selain menurunkan berat badan, Pilates dapat mengurangi nyeri punggung dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, daya tahan, dan kebugaran secara umum.

Jika Anda ingin mencoba pilates, cobalah memasukkannya ke dalam rutinitas mingguan Anda. Pilates dapat dilakukan di rumah atau di salah satu dari banyak gym yang menawarkan kelas Pilates.

Untuk lebih meningkatkan penurunan berat badan dengan Pilates, kombinasikan dengan pola makan sehat atau olahraga lain seperti latihan beban atau kardio.) dan obesitas. Banyak orang yang kelebihan berat badan memiliki keinginan untuk memiliki berat badan normal atau ideal. Hal ini dikarenakan adanya prasangka dan diskriminasi di masyarakat terhadap orang gemuk.

Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan Untuk Wanita

Ada persepsi di masyarakat bahwa berat badan yang tepat adalah yang terbaik untuk dilihat. Berat badan yang sehat juga diukur dengan obat-obatan. Seiring dengan kemajuan pengetahuan, pengetahuan tentang kesehatan manusia pun meningkat. Tanda kesadaran akan berat badan ini adalah lancarnya pergerakan beban tubuh. Namun, ada juga orang yang menetapkan target berat badannya terlalu tinggi, seperti ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Selanjutnya, mari kita bicara tentang penurunan berat badan yang sehat.

Memiliki berat badan yang baik merupakan dambaan banyak orang, baik pria maupun wanita. Berbagai metode akan digunakan untuk mencapai berat badan yang diinginkan. Yang terbaik adalah menurunkan sekitar 0,5-1 kg per minggu.

Yang patut diwaspadai, sebagian orang bahkan melakukan diet ekstrem dan ketat untuk menurunkan berat badan dengan cepat, padahal belum tentu aman bagi kesehatannya. Saat berat badan Anda turun banyak, kemungkinan yang hilang bukanlah lemak, melainkan air sehingga bisa menyebabkan dehidrasi. Sangat tipis

Menurunkan berat badan dalam 2 bulan, cara menurunkan berat badan 20 kg dalam 2 bulan, cara menurunkan berat badan 30 kg dalam 3 bulan, cara menurunkan berat badan dalam 1 bulan 10 kg, cara menurunkan berat badan 15 kg dalam 2 bulan, cara menurunkan berat badan dalam waktu 1 bulan, menurunkan berat badan dalam 1 bulan, cara menurunkan berat badan 10 kg dalam 2 bulan, cara menurunkan berat badan 5kg dalam 1 bulan, menurunkan berat badan dalam seminggu, cara menurunkan berat badan 20 kg dalam 3 bulan, cara menurunkan berat badan 10kg dalam 1 bulan