Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan

Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan – Berat badan ideal adalah dambaan setiap pelaku diet. Berat badan yang ideal juga mempunyai manfaat bagi kesehatan, membuat tubuh terasa segar, ringan dan mobile. Tentu saja, diet yang sukses membutuhkan lebih dari sekedar asupan makanan, juga harus diimbangi dengan olahraga teratur. Ada beberapa olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Ya, Anda tidak perlu pergi ke gym agar diet Anda efektif. Selain menghemat waktu, Anda juga bisa berlatih di rumah kapan saja sesuai kenyamanan dan kebutuhan. Pola makan yang dipadukan dengan aktivitas fisik teratur dapat meningkatkan mood, memperkuat tulang, dan menurunkan risiko berbagai penyakit kronis.

Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan

Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan

Ada berbagai latihan pembakaran lemak yang sederhana namun efektif. Gerakan ini juga tergolong mudah karena tidak memerlukan bantuan pelatih. apa itu? Di bawah ini adalah pilihannya.

Olahraga Skipping Untuk Menurunkan Berat Badan😍

Burpe adalah latihan seluruh tubuh yang intens dan membakar banyak kalori. Burpe sendiri baik untuk membentuk otot, terutama otot lengan dan paha, kesehatan jantung, menghilangkan lemak, dan daya tahan. Lakukan burpe selama 30 detik.

Lompat katak, juga dikenal sebagai plank squat, adalah gerakan melompat katak. Mulailah dengan posisi plank, lalu lompat hingga kaki sejajar dengan tangan, lalu kembali ke posisi plank. Ulangi hingga 12 kali.

Latihan plank adalah jenis latihan yang terutama menargetkan otot perut dan inti. Latihan ini membutuhkan koneksi antara pikiran dan otot untuk menopang tubuh. Cara melakukan gerakan kaki pada posisi plank:

Beberapa orang mungkin merasakan banyak hambatan saat melakukan gerakan ini karena membutuhkan keseimbangan dan melibatkan banyak otot kaki.

Jenis Olahraga Malam Yang Bisa Menurunkan Berat Badan

Crunch terkadang dianggap sebagai versi squat yang lebih ringan. Namun hal ini tidak terjadi karena Anda dapat melakukan lebih banyak repetisi dan melibatkan lebih banyak otot inti.

Untuk menyelesaikan tantangan ini, berbaring telentang dan mulailah duduk. Pada saat yang sama, angkat lutut hingga bertemu di titik tengah. Pastikan untuk menarik dan membuang napas dalam-dalam untuk menjaga stamina. Ulangi sebanyak mungkin.

Gerakan ini memberikan keajaiban bagi perut dan paha Anda. Latihan ini juga meningkatkan detak jantung. Letakkan telapak tangan Anda di lantai. Jaga jari-jari kaki Anda tetap di tanah lagi.

Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan

Sambil menahan posisi ini, angkat salah satu kaki ke posisi push-up dan dekatkan lutut ke arah dada atau siku. Lakukan berulang-ulang hingga Anda tidak dapat melakukannya lagi.

Lompat Tali Lompat Tali Cepat Menurunkan Berat Badan Olahraga Rolling Pin Primer Senior Crossfit Sisir Latihan Kardio Rumah Olahraga Gym Ponsel

Latihan ini juga sangat efektif membantu menurunkan berat badan. Asalkan Anda melakukannya dengan benar dan rutin.

Meskipun umumnya tidak dianggap sebagai latihan penurunan berat badan, olahraga ini membakar banyak kalori dan memiliki banyak manfaat kesehatan tambahan yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Menurut sebuah penelitian, seseorang dengan berat badan 155 pon (70 kilogram) membakar sekitar 149 kalori selama 30 menit yoga.

Studi lain menemukan bahwa 12 dari 60 wanita gemuk yang mengikuti dua kelas yoga selama 90 menit per minggu mengalami penurunan lingkar pinggang yang lebih besar, rata-rata 1,5 inci (3,8 sentimeter), dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Olahraga Kardio Vs Angkat Beban

Sebagian besar pusat kebugaran menawarkan kelas yoga. Namun, Anda bisa berlatih yoga di mana saja, termasuk di rumah, karena ada banyak kelas yoga online.

Olahraga teratur juga membantu memperkuat otot-otot di lengan, bahu, dan kaki, sehingga dapat membantu mengurangi stres. kamu bisa

Nah, 8 olahraga ini bisa membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat di rumah dan tentunya bisa Anda lakukan kapan saja tanpa alat fitnes apa pun. Agar hasilnya maksimal, rutinlah berolahraga dan imbangi dengan pola makan yang baik.

Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan

Selain itu, tidur yang berkualitas juga penting karena istirahat yang cukup akan membantu keberhasilan diet Anda. Semoga beruntung!

Tips Menurunkan Berat Badan

Biaya rawat inap seringkali membuat pusing bukan? Dapatkan jaminan cakupan biaya perawatan rumah sakit berdasarkan tagihan dengan asuransi kesehatan terbaik! Temukan asuransi kesehatan pilihan Anda sekarang, nikmati penawaran menarik dan nikmati premi yang lebih terjangkau.

Jenis, Resiko dan Biaya Operasi Sinus 5 Tips Perawatan Kulit Bagi Perokok 12 Hal Yang Perlu Diketahui Tentang Tanaman Porang dan Khasiatnya Bagi Kesehatan Dampak Polusi Udara Cara Pemakaian Ibuprofen di Apotek, Khasiat dan Harganya Saat ini banyak orang yang memanfaatkannya. Ada berbagai cara untuk melakukannya. mencapai tujuan dan berat badan ideal mereka. Satu hal yang sulit dilakukan adalah menurunkan berat badan saat Anda gemuk.

Menurut rumus Indeks Massa Tubuh (MBI), seseorang dibagi menjadi empat keadaan fisik berdasarkan berat dan tinggi badan, yaitu kurus, sehat, gemuk, dan obesitas.

Untuk orang dewasa di atas 20 tahun, BMI 18,5 atau kurang berarti berat badan ramping dan sehat antara 18,5 dan 24,9.

Jenis Olahraga Yang Sukses Turunkan Berat Badan

Kemudian BMI antara 25,0 dan 29,9 disebut obesitas, dan BMI di atas 30,00 disebut obesitas.

Bagi orang yang mengalami kelebihan berat badan atau bahkan obesitas, selain melakukan diet, berolahraga atau berolahraga di pagi hari juga menjadi salah satu cara untuk menurunkan berat badan.

Selain menurunkan berat badan, olahraga terbukti meningkatkan mood, menguatkan tulang, dan menurunkan risiko beberapa penyakit kronis lainnya.

Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan

Jalan kaki adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Untuk pemula, ini adalah cara cepat dan mudah untuk memulai pelatihan tanpa perlu repot membeli peralatan. Selain itu, ini adalah latihan berdampak rendah, yang berarti tidak akan melukai persendian Anda.

Cara Mudah, Wajib Bagi Kalian Yang Ingin Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat

Menurut Harvard Health, orang dengan berat 155 pon (70 kg) akan membakar sekitar 175 kalori dengan berjalan kaki dengan kecepatan rata-rata 6,4 km/jam selama 30 menit.

Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 20 wanita obesitas menemukan bahwa berjalan kaki tiga kali seminggu selama 50 hingga 70 menit mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang masing-masing sebesar 1,5 persen dan 1,1 inci (2,8 sentimeter).

Yang terbaik dari semuanya, berjalan kaki mudah untuk dimasukkan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Siapa pun dapat meningkatkan langkah hariannya dengan berjalan-jalan saat istirahat makan siang atau menaiki tangga di tempat kerja.

Pemula bisa memulainya dengan jalan kaki 30 menit sebanyak 3-4 kali seminggu. Tingkatkan frekuensi dan durasi jalan kaki secara bertahap untuk membantu tubuh menjadi lebih sehat.

Tips Diet Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat

Lari dan joging merupakan olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan. Meski terlihat serupa, perbedaan utamanya adalah kecepatan lari biasanya antara 4-6 mph (6,4-9,7 km/jam) dan kecepatan lari di atas 9,7 km/jam.

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) dapat membakar sekitar 288 kalori saat jogging selama 30 menit dengan kecepatan 5 mph (8 km/jam), atau 9,7 km/jam, dan membakar 360 kalori dalam 30 menit. /H).

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa lari dan joging dapat membantu membakar lemak visceral yang biasa disebut lemak perut. Jenis lemak ini mengelilingi organ dalam dan dikaitkan dengan berbagai penyakit kronis, termasuk penyakit jantung dan diabetes.

Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan

Lari dan joging adalah olahraga yang dapat dilakukan di mana saja dan mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda. Mulailah dengan jogging selama 20-30 menit 3-4 kali seminggu.

Jenis Olahraga Cepat Menaikkan Berat Badan🏋️

Jika berlari atau joging di luar ruangan membuat persendian Anda tegang, cobalah berlari di permukaan yang lebih lembut seperti rumput. Selain itu, banyak treadmill yang memiliki peredam kejut bawaan untuk menghilangkan ketegangan pada persendian Anda.

Meskipun bersepeda secara tradisional merupakan olahraga luar ruangan, banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran yang memiliki sepeda stasioner yang memungkinkan bersepeda di dalam ruangan.

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kilogram) akan mengendarai sepeda stasioner dengan kecepatan sedang selama 30 menit, atau kecepatan rata-rata 19-22,4 mph. Bakar kurang lebih 252 kalori (19-22,4 kalori). 288 kalori. km/jam).

Bersepeda tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, penelitian menemukan bahwa pengendara sepeda secara teratur memiliki kesehatan keseluruhan yang lebih baik, sensitivitas insulin yang lebih tinggi, dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah dibandingkan mereka yang bersepeda lebih jarang.

Berat Badan Turun 1 Kg Sehari, Begini Nih Caranya

Bersepeda cocok untuk semua tingkatan, mulai dari pemula hingga atlet. Selain itu, ini adalah olahraga berdampak rendah dan tidak membebani beban, sehingga tidak akan terlalu membebani persendian Anda.

Latihan beban merupakan pilihan populer bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. Orang dengan berat badan 155 pon (70 kilogram) akan membakar sekitar 108 kalori selama 30 menit latihan beban.

Selain itu, latihan beban dapat membantu membangun kekuatan dan meningkatkan pertumbuhan otot, sehingga meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR), yaitu jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.

Olahraga Yang Cepat Menurunkan Berat Badan

Sebuah studi enam bulan menemukan bahwa hanya 11 menit latihan kekuatan tiga kali seminggu meningkatkan laju metabolisme rata-rata 7,4%. Dalam penelitian ini, peningkatan ini setara dengan membakar tambahan 125 kalori per hari.

Tips Efektif Menurunkan Berat Badan Dengan Bersepeda

Studi lain menemukan bahwa latihan beban selama 24 minggu meningkatkan laju metabolisme pria sebesar 9 persen, yang setara dengan membakar sekitar 140 kalori sehari. Tingkat metabolisme wanita meningkat sekitar 4 persen, atau 50 kalori lebih banyak per hari.

Latihan interval, sering disebut pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah latihan intensitas pendek dalam jangka waktu lama yang diselingi dengan periode pemulihan. Biasanya, latihan HIIT berlangsung 10-30 menit dan dapat membakar banyak kalori.

Sebuah penelitian terhadap sembilan pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit dibandingkan bentuk olahraga lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan olahraga treadmill.

Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa HIIT sangat efektif dalam membakar lemak perut, yang berhubungan dengan banyak penyakit kronis.

Jenis Olahraga Yang Efektif Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat

HIIT mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas latihan harian Anda. Yang harus Anda lakukan hanyalah memilih olahraga seperti lari, lompat, atau bersepeda.

Olahraga yang tepat untuk menurunkan berat badan, olahraga yang cepat menurunkan berat badan dalam seminggu, olahraga yang bisa menurunkan berat badan, olahraga menurunkan berat badan, olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan, olahraga yang bagus untuk menurunkan berat badan, olahraga yang efektif menurunkan berat badan, olahraga untuk menurunkan berat badan dengan cepat, olahraga yang cepat menurunkan berat badan di rumah, olahraga paling cepat menurunkan berat badan, olahraga yang membantu menurunkan berat badan, olahraga yang cepat menurunkan berat badan untuk wanita

Leave a Comment